Jeśli jesteś sportowcem, a do tej pory nie zwracałeś/aś uwagi na własny wzorzec oddychania w spoczynku, podczas aktywności fizycznej i w czasie snu, to ten Kurs jest dla Ciebie! Prawidłowe oddychanie to klucz do znaczącej poprawy wydolności wysiłkowej i zwiększenia poboru tlenu.
Korzyści z uczestnictwa w Kursie Prawidłowego Oddychania dla Sportowców:
- Diagnoza własnego wzorca oddychania w spoczynku
- Zrozumienie wpływu oddychania w spoczynku na sposób oddychania podczas wysiłku
- Zrozumienie mechanizmów, poprzez które wzorzec oddychania w spoczynku i podczas wysiłku determinuje wyniki w sporcie
- Praktyczne poznanie ćwiczeń oddechowych, dzięki którym można zoptymalizować oddychanie w spoczynku i podczas wysiłku
- Poznanie ćwiczeń oddechowych, które zwiększają maksymalny pobór tlenu (VO2 max), dzięki czemu podnoszą wydolność wysiłkową
- Dobranie ćwiczeń oddechowych do własnych wyzwań
PROGRAM KURSU:
- Pomiar wzorca oddychania
- Fizjologia oddychania: mięśnie oddechowe, wymiana gazowa i pobór tlenu
- Objętość oddechowa, wentylacja minutowa, saturacja, wrażliwość receptorów na CO2
- Parametry wysiłkowe VO2max, EqO2, FeO2, progi przemian metabolicznych i ich związek z wzorcem oddychania w spoczynku
- Droga oddychania: nos vs usta w spoczynku i podczas aktywności
- Jak przywrócić oddychania przez nos i przedłużyć czas oddychania przez nos podczas wysiłku
- Rola CO2 w dotlenieniu mięśni, zakres tolerancji na zmiany poziomów CO2
- Praktyka: ćwiczenia oddechowe zwiększające zakres tolerancji na CO2
- Prawidłowa biomechanika oddychania
- Mięśnie wdechowe i wydechowe – wytyczne do wyboru ćwiczeń
- Przepona i jej wpływ na wydolność
- Metaborefleks- co warto wiedzieć
- Zakres ruchów przepony i kąt żebrowo-mostkowy (pomiary)
- Statyczna i dynamiczna stabilizacja tułowia związana z oddychaniem
- Gorset mięśniowy aspekt stabilizacji tułowia, interakcje z pracą przepony i wydolnością
- Praktyka: ćwiczenia przepony, mięśni wdechowych i wydechowych, i mięśni brzucha
- Stres związany z zawodami i wynikami – jak sobie pomóc oddechem i poprawiać balans w Autonomicznym Układzie Nerwowym
- Sen- prawidłowe oddychanie podczas snu warunek konieczny regeneracji
- Chrapanie i bezdech senny – jak sobie pomóc
- Rozgrzewka – jak oddychać, aby mieć przewagę na starcie
- Stres związany z zawodami i wynikami – jak sobie pomóc oddechem i poprawiać balans w Autonomicznym Układzie Nerwowym
- Praktyka: ćwiczenia pomocne w ostrym stresie
- Plany indywidualne – jakie ćwiczenia dla kogo