Oddychanie przez nos podczas łagodnej i umiarkowanej aktywności fizycznej, oraz wydłużenie okresów oddychania przez nos podczas intensywnej aktywności jest bardziej efektywne i wiąże się z lepszymi wynikami.
Wydłużenie okresów oddychania przez nos zwalnia oddech, redukuje objętość oddechową, wpływa na poziom CO2, zwiększa ekstrakcję tlenu, zatrzymuje ciepło i wilgoć, zwiększa zakres ruchów przepony, zmniejsza tętno.
Oddychanie przez nos chroni przed rozwojem astmy wysiłkowej i kaszlu związanego z aktywnością sportową.
Moment przestawienia się na oddychanie przez usta podczas uprawiania sportu jest bardzo indywidualny. Zależy od wrażliwości na CO2, metabolizmu, wielkości nosa i sposobu oddychania w spoczynku.
Ćwiczenia oddychania przez nos podczas uprawiania sportu, praktykowane minimum przez 6-8 tygodni zwiększają adaptację do wyższych poziomów CO2, opóźniają uczucie duszności i konieczność wcześniejszego przestawienia się na oddech przez usta.
Osoby uprawiające sport rekreacyjnie, gdzie aktywność fizyczna jest małą lub umiarkowana, powinny oddychać przez nos podczas całej aktywności.
Osoby uprawiające sport wyczynowo, mogą dzięki ćwiczeniom oddechowym wydłużyć okresy oddychania przez nos, nawet powyżej 50% czasu trwania treningu.
